تمرين الصدر والترايسبس للقوة

التمرين

1. 1
   

   بنش برس

   الصدر

   مجموعات4 تكرارات10,12 راحة60-90 ث
2. 2
   

   بنش برس بالبار على بنش مائل

   الصدر

   مجموعات3 تكرارات10,12 راحة60-90 ث
3. 3
   

   بنش برس بالدمبلز على بنش منحدر

   الصدر

   مجموعات3 تكرارات10,12 راحة60-90 ث
4. 4
   

   فلاي جهاز الصدر

   الصدر

   مجموعات3 تكرارات12,15 راحة60-90 ث
6. 5
   

   الفتح (فلاي) بالدمبلز للأعلى

   الصدر

   مجموعات3 تكرارات10,12 راحة60-90 ث
7. 6
   

   Push-down

   الترايسبس

   مجموعات4 تكرارات10,12 راحة60-90 ث
8. 7
   

   بوشداون عكسي بذراع واحدة

   الترايسبس

   مجموعات3 تكرارات10,12 راحة60-90 ث
9. 8
   

   الغطس على البنش

   الترايسبس

   مجموعات3 تكرارات12,15 راحة60-90 ث