تمرين عالي الشدة لحرق 300 سعرة

التمرين

1. 1
   

   تخطي الركبتين العالي

   البطن والجذع · الأرجل · الكارديو

   مجموعات3 تكرارات15 راحة20 ث
2. 2
   

   سكيتَر

   الأرداف والورك · الأرجل · الكارديو

   مجموعات3 تكرارات15 راحة20 ث
3. 3
   

   متسلّق الجبال

   البطن والجذع · الكارديو

   مجموعات3 تكرارات15 راحة20 ث
4. 4
   

   سكوات قفز

   الأرداف والورك · الأرجل · الكارديو

   مجموعات3 تكرارات15 راحة20 ث
6. 5
   

   تمرين Dead Bug

   البطن والجذع

   مجموعات3 تكرارات15 راحة20 ث
7. 6
   

   سكوات سومو بوزن الجسم

   الأرداف والورك · الأرجل

   مجموعات3 تكرارات12 راحة20 ث
8. 7
   

   البيربيز

   البطن والجذع · الأرداف والورك · الأرجل

   مجموعات3 تكرارات12 راحة20 ث