التمرين
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
ملاحظات المدرب
تمرين وزن الجسم هذا مصمم لبناء التحمّل القلبي الوعائي والقوة العضلية، مع مساعدتك على حرق السعرات الحرارية بسرعة. بعد الانتهاء من كل تمرين في القائمة، خذ راحة لمدة 60-90 ثانية، ثم أكمِل الدائرة مرة أخرى ليصبح المجموع 3 جولات.
التمرينان الأولان في البداية يُستخدمان كإحماء. يمكن أن يساعد الإحماء والتمدد قبل التمرين على تقليل خطر الإصابة. امنح كل مجموعة عضلية 24-72 ساعة للتعافي بين التمارين، خاصةً عندما تشعر بالألم.
نفّذ هذا التمرين 3-4 مرات في الأسبوع، وانتقل إلى مستوى أصعب عندما يصبح مستوى لياقتك مناسبًا لذلك.
