البلانك

حافظ على استقامة العمود الفقري، وحقق تثبيتًا بطنيًا بسحب عضلات البطن إلى الداخل.

أنزل لوحي الكتف، وفعّل العضلات المسنّنة الأمامية والأجزاء السفلية من العضلة شبه المنحرفة (الترابيس).

تجنب تقوّس الظهر أو تقويسه. حافظ على الحوض في وضع محايد.

تجنب الترهل أو الانحناء للأمام. حافظ على الصدر مسطحًا ولوحي الكتف مفلطحين.

لا تحبس أنفاسك. تنفس بشكل طبيعي ومتصّل.

يعزز الثبات والقوة العضلية لعضلات الجذع.

يشجع على المحاذاة الصحيحة ويقوي العضلات التي تدعم وضعية الجسم الجيدة.

يمد العضلات حول الكتفين، وعظم الترقوة، ولوحي الكتف، وعضلات الفخذ الخلفية.

يحسن التوازن من خلال إشراك مجموعات عضلية مختلفة.

يقوي العضلات المحيطة بالعمود الفقري، مما قد يساعد على تقليل ألم الظهر.