رفع السمانة واقفًا بوزن الجسم

ابقَ في وضع مستقيم وتجنب الميل للأمام أو التأرجح للخلف.

تحرك بسلاسة وببطء لزيادة تنشيط العضلات.

توقف لحظة في الأعلى لتنشيط عضلات السمانة بالكامل.

أبقِ ركبتيك مثنيتين قليلًا لتقليل الضغط على المفاصل.

يقوي ويبرز عضلات السمانة: يستهدف العضلة التوأمية (السمانة) والعضلة النعلية بفعالية، مما يساعد على تحسين قوة السمانة وتعريفها ونغمة العضلات.

يحسن ثبات الكاحل ومرونته الحركية: الممارسة المنتظمة تقوي العضلات المثبِّتة للكاحل، مما قد يقلل خطر الإصابة ويحسن وظيفة الجزء السفلي من الجسم بشكل عام.

متاح ومن دون معدات: خيار عملي لتمارين المنزل، والإحماء، أو السفر لأنه لا يتطلب أي معدات أو دخولًا إلى النادي.

يعزز الدورة الدموية في أسفل الساق: يشجع تدفق الدم في أسفل الساقين، ويدعم الاستشفاء ويساعد على تقليل تعب الساقين.

يدعم الأداء الرياضي: يطور قوة السمانة والتحمّل اللازمين للرياضات التي تتضمن القفز، أو العدو السريع، أو التغييرات السريعة في الاتجاه.