تمارين الأرجل

سكوات الطعن | Gymstick

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Pilates

ضغط الأرجل بالتناوب وأنت مستلقٍ | Gymstick

الأرجل نادٍ كامل Pilates

ثني الأرجل بالدمبل من وضع الاستلقاء

الأرجل دمبلز

لمس أصابع القدم الجانبي واقفًا

الأرجل نادٍ كامل إطالة

الصعود على الصندوق مع رباط مقاومة

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

رفع الورك الجانبي على جهاز الرافعة

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

سكوات الطعن بالبار

الأرجل بار

ثني الأرجل بالمنشفة

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

أسطوانة الإطالة للعضلة رباعية الرؤوس الفخذية

الأرجل نادٍ كامل إطالة

إطالة العضلة المقربة للفخذ الداخلي باستخدام أسطوانة الإطالة

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

أسطوانة الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية

الأرجل نادٍ كامل إطالة

أسطوانة الإطالة لالتهاب اللفافة الأخمصية

الأرجل نادٍ كامل إطالة

الطعن (لانج) الأمامي بالكابل

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

الطعن (لانج) بالكابل

الأرجل نادٍ كامل

سكوات أمامي بالكابل

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

المشي بالحزام المطاطي

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Cardio

سكوات قفز من وضع الركوع

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

تمدد الفخذين الداخليين / المقربات جلوسًا

الأرجل نادٍ كامل إطالة

الصعود على الصندوق بالدمبل

الأرداف والوركالأرجل بنش

تمرين الفراشة للتمدد

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

خطف الكيتل بيل بوضعية الانقسام

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل

البلانك مع رفع الذراع والساق

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل

تمرين إطالة الشريط الحرقفي الظنبوبي باستخدام أسطوانة الإطالة

الأرجل نادٍ كامل إطالة

مدّ الأرجل جلوسًا مع حزام مقاومة

الأرجل نادٍ كامل