بلانك أمامي مع وزن

طريقة الأداء

1. 1

   بلانك أمامي مع وزن هو نوع من البلانك يستخدم حملاً إضافياً. يختاره عادةً الرياضيون المتقدّمون. هذه الحركة متعددة الاستخدامات تعمل على عضلات البطن والعمود الفقري والوركين. كما تساعد على تقوية وشد الجسم بالكامل، وتدعم وضعية الجسم والتوازن بشكل أفضل، وتخفض نسبة الدهون، وقد تساعد على زيادة الأيض.

2. 2

   بلانك أمامي مع وزن تمرين مفيد لبناء الثبات في عضلات الجذع (الكور) والعمود الفقري ومنطقة الورك من خلال انقباض ثابت (أيزومتري). أضفه إلى برنامجك التدريبي لتطوير وتقوية عضلات الورك وعضلات الجذع (الكور) والأرجل.

3. 3

   بلانك أمامي مع وزن تمرين مرن يشغّل العديد من المجموعات العضلية الأساسية في الجسم، لذلك يمكن للرياضيين المتقدّمين استخدامه لتحسين التحمّل والقوة العضلية لكامل الجسم.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

Rectus Abdominis

العضلات المثبِّتة

Obliques، Iliopsoas، Quadriceps، Tensor Fasciae Latae، Sartorius، Pectoralis major، Serratus Anterior

المثبّتات المضادة

Erector Spinae، Trapezius، Rhomboids