تمارين الأرجل
244 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
244 نتيجة
مدّ الأرجل واقفًا بحزام مقاومة
الأرجل نادٍ كامل
رفع الساق المستقيمة واقفًا مع حزام مقاومة
الأرجل نادٍ كامل
رفع الساق واقفًا بحزام مقاومة
الأرجل نادٍ كامل
أسطوانة الإطالة لالتهاب اللفافة الأخمصية
الأرجل نادٍ كامل إطالة
نزول على درجة بساق واحدة
الأرجل نادٍ كامل
تمدد السكوات على أربع
الأرجل نادٍ كامل إطالة
ثني الأرجل على الجهاز من وضع الركوع
الأرجل نادٍ كامل
تمدد مثنيات الورك بنصف ركوع
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة
تمدد العضلة الكمثرية
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة
احتضان الركبة واقفًا
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة
لمس أصابع القدم بحزام مقاومة
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
ستيب أب مع التوازن على ساق واحدة مع بايسبس كيرل
الأرداف والوركالأرجل دمبلز
تمرين إطالة الألوية أثناء الاستلقاء
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة
الصعود على الصندوق بالبار
الأرداف والوركالأرجل بار
الطعن الخلفي بالدمبل
الأرداف والوركالأرجل دمبلز
رفع الساق واقفًا على الجهاز
الأرجل نادٍ كامل
تمدد أوتار الركبة مستلقيًا
الأرجل نادٍ كامل إطالة
تمدد العضلة رباعية الرؤوس الفخذية على الركبة
الأرجل نادٍ كامل إطالة
ضم الورك بالكابل
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
طعن (لانج) بالبار
الأرجل بار
الرفعة الميتة على الجهاز
الأرجل نادٍ كامل
تمرين ضم الورك الجانبي على الجهاز
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
سكوات هاواي
الأرجل نادٍ كامل
Pistol Squat
الأرجل نادٍ كامل