ثني الأرجل مستلقيًا مع رباط مقاومة Banded Lying Leg Curl الأرجل نادٍ كاملحزام مقاومةعصا الجمباز Pilates مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسيةالأرجل الأدواتنادٍ كامل، حزام مقاومة، عصا الجمباز المستوىPilates المقترح3 × 8–12 بدائل وتمارين مشابهة طعن البندول الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل سكوات وزن الجسم الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Cardio الطعن بوزن الجسم الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل الرفعة الميتة بالدمبلز الأرداف والوركالأرجل دمبلز الطعن مع المشي بوزن الجسم الأرجل نادٍ كامل الطعن مع المشي بالدمبل الأرداف والوركالأرجل دمبلز
