طريقة الأداء
- 1
يتطلب تمرين Pistol Squat توازنًا ممتازًا، وتنسيقًا حركيًا، وثباتًا أساسيًا، وقوة في الساقين. حتى المتدربين المتقدّمين قد يجدون هذه الحركة شديدة الصعوبة.
- 2
يقدّم تمرين Pistol Squat عدة فوائد مهمة. وبصفته تمرينًا بوزن الجسم، فهو مصمم لبناء التوازن والقوة العضلية والتنسيق الحركي. كما يحسّن مرونة مفصل الكاحل والمرونة. إضافة إلى ذلك، يساعد على تقوية العضلات المثبتة وبناء تحمّل الساقين.
- 3
يُعد تدريب وزن الجسم فعالًا جدًا في تطوير العضلات والقوة العضلية، مع تحسين التنسيق الحركي واللياقة الوظيفية أيضًا. مع تمرين Pistol Squat، يمكنك بناء قوة وعضلات الساق الواحدة بشكل متوازن، مما يدعم البنية الرياضية العامة لجسمك.
العضلات العاملة
العضلة رباعية الرؤوس الفخذية
العضلة الألوية الكبرى، العضلة المقرِّبة الكبرى، العضلة النعلية
عضلات الفخذ الخلفية، العضلة التوأمية (السمانة)
العضلات الناصبة للفقار، العضلة الألوية الوسطى، العضلة الألوية الصغرى، العضلة المربعة القطنية، العضلات المائلة، liopsoas، Tensor Fasciae Latae، Pectineus
العضلة المستقيمة البطنية، العضلات المائلة
