طريقة الأداء
- 1
يتطلب سكوات هاواي توازنًا قويًا، وتنسيقًا حركيًا، وثباتًا أساسيًا، وقوة عضلية في الأرجل. حتى المتمرنين ذوي الخبرة قد يجدون هذه الحركة شديدة التحدي.
- 2
يوفر سكوات هاواي فوائد ملحوظة في عدة جوانب. باستخدام وزن الجسم، يهدف هذا التمرين إلى بناء التوازن، والقوة العضلية، والتنسيق الحركي. كما يحسن سكوات هاواي مرونة وموبيلية مفصل الكاحل. وهو وسيلة ممتازة لتدريب العضلات المثبتة وتعزيز قدرة الأرجل على التحمل.
- 3
تعمل تمارين وزن الجسم بشكل ممتاز على تطوير العضلات والقوة العضلية، مع تحسين التنسيق الحركي واللياقة الوظيفية أيضًا. مع سكوات هاواي، يمكنك بناء قوة عضلية متوازنة في كل ساق على حدة، مما يدعم البنية الرياضية العامة لجسمك.
العضلات العاملة
العضلة رباعية الرؤوس الفخذية
العضلة الألوية الكبرى، العضلة المقرِّبة الكبرى، العضلة النعلية
عضلات الفخذ الخلفية، العضلة التوأمية (السمانة)
العضلات الناصبة للفقار
العضلة المستقيمة البطنية، العضلات المائلة
