تمدد العضلة رباعية الرؤوس الفخذية على الركبة

التمدد الديناميكي يستخدم حركات نشطة ومتحكمًا بها. عادةً ما تؤديه قبل التمرين لرفع معدل ضربات القلب وإحماء العضلات. حافظ على الوتيرة بطيئة، وتوقف، وكرر. يجب أن تسمح لك كل جولة بالنزول أعمق قليلًا وتوسيع المدى الحركي. قبل التدريب، يعزز التمدد الديناميكي الدورة الدموية، ويجهز عضلاتك للحركة، ويزيد المدى الحركي مؤقتًا.