تمدد مثنيات الورك بنصف ركوع
Half Kneeling Hip Flexor Stretch
العضلات الأساسيةالأرداف والورك، الأرجل
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
اسحب ركبتك نحو صدرك قدر الإمكان، ثم بدّل الجهة. اثبت على التمدد لمدة 20 إلى 30 ثانية.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Quadriceps، Gluteus Maximus، Adductor longus، Gracilis، Pectineus، Adductor Brevis، Hamstrings، Calves
