نظرة عامة
طريقة الأداء
- 1
يبني الحجم والقوة في العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، والألوية، وعضلات الفخذ الخلفية.
الطعن الخلفي بالدمبل تمرين فعّال للجزء السفلي من الجسم يمكنه تحسين قوة الساقين، والثبات، والتوازن. يستهدف العضلة رباعية الرؤوس الفخذية وعضلات الورك بقوة أكبر، مع العمل أيضًا على أوتار الركبة، والفخذين، وعضلات الجذع (الكور).
- 2
الطعن الخلفي بالدمبل حركة بسيطة يمكن للمبتدئين تعلمها. يمكن أن يساعد على تقوية عضلات الساقين، وشد عضلات الورك، وحرق السعرات الحرارية لدعم فقدان الوزن.
- 3
يشدّ المؤخرة. الطعن الخلفي بالدمبل من أفضل التمارين لمساعدتك على تكوين مؤخرة أكثر تماسكًا وتحديدًا من خلال العمل على أعمق عضلات الألوية.
العضلات العاملة
العضلة رباعية الرؤوس الفخذية
العضلة الألوية الكبرى، العضلة المقرِّبة الكبرى، العضلة النعلية
عضلات الفخذ الخلفية، العضلة التوأمية (السمانة)
العضلات الناصبة للفقار، العضلة الألوية الوسطى، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلة الألوية الصغرى، العضلة المربعة القطنية، العضلات المائلة، العضلة الرافعة للوح الكتف، العضلة الظنبوبية الأمامية
