العضلات الأساسيةالأرداف والورك، الأرجل
الأدواتنادٍ كامل، آلة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
يُعد تمرين ضم الورك الجانبي على الجهاز تمرين عزل فعّال للوركين من الداخل. يبني القوة العضلية والكتلة في العضلات المقرِّبة، التي تساعد على التحكم في دوران مفصل الورك.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Hip adductors
