العضلات الأساسيةالأرداف والورك، الأرجل
الأدواتنادٍ كامل، كابل، حزام مقاومة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
ضم الورك بالكابل هو تمرين عزل مركّز للجزء الداخلي من الوركين. يقوّي ويطوّر العضلات المقرِّبة، وهي العضلات التي تساعد على التحكم في دوران مفصل الورك.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Hip adductors
