تمارين الأرجل

تمرين إطالة العضلة رباعية الرؤوس الفخذية واقفًا

الأرجل نادٍ كامل إطالة

صعود جانبي على صندوق بالدمبل

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

ثني الأرجل على الجهاز بساق واحدة

الأرجل نادٍ كامل

نوردك هاملسترينغ كيرل

الأرجل نادٍ كامل