العضلات الأساسيةالأرجل
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
يستخدم الإحماء الديناميكي حركة نشطة. عادةً ما تفعله قبل التدريب لرفع معدل ضربات القلب وتجهيز العضلات. حافظ على وتيرة متحكم بها، توقف، ثم كرر. في كل مرة، تحرك أبعد قليلًا ووسّع المدى الحركي.
طريقة الأداء
- 1
تساعد تمارين تمدد أوتار الركبة على الحفاظ على المرونة والمرونة الحركية في العضلات. ولإبقاء هذه العضلات مرتخية ومرنة، أضف تمارين التمدد الديناميكي إلى الإحماء وتمارين التمدد الثابتة إلى روتين التهدئة. يمكن أن يعزز التمدد المنتظم لأوتار الركبة المرونة والأداء، مع المساعدة أيضًا على الوقاية من الإصابة والتيبس. قبل التمرين، يزيد التمدد الديناميكي من الدورة الدموية، ويجهز عضلاتك للحركة، ويوسع المدى الحركي مؤقتًا.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Hamstring، Calf Muscles
