العضلات الأساسيةالأرجل
الأدواتبار، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
يبني الحجم والقوة العضلية في العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، والألوية، وعضلات الفخذ الخلفية.
طعن (لانج) بالبار هو تمرين فعال للجزء السفلي من الجسم يساعد على تطوير قوة الأرجل، والثبات، والتوازن. يفرض أكبر قدر من الجهد على العضلة رباعية الرؤوس الفخذية وعضلات الورك، مع إشراك أوتار الركبة، والفخذين، وعضلات الجذع (الكور).
- 2
طعن (لانج) بالبار تمرين مناسب للمبتدئين. استخدمه لبناء قوة الأرجل، وشد عضلات الورك، وحرق السعرات الحرارية ضمن خطة فقدان الوزن.
- 3
يساعد على شد المؤخرة. طعن (لانج) بالبار من أفضل التمارين لبناء مؤخرة أكثر تماسكًا ومشدودة لأنه يعمل على أعمق عضلات الألوية.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Quadriceps
العضلات المساعدة
Gluteus Maximus، Adductor Magnus، Soleus
المثبّتات الديناميكية
Hamstrings، Gastrocnemius
العضلات المثبِّتة
Erector Spinae، Gluteus Medius، Trapezius، Gluteus Minimus، Quadratus Lumborum، Obliques، Levator Scapulae، Tibialis Anterior
