رمي الكرة الطبية فوق الرأس
Medicine ball Overhead Slam
العضلات الأساسيةالأكتاف، الظهر، الجسم كاملًا
الأدواتكرة التمرين، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
1- أمسك الكرة الطبية بكلتا اليدين واثبت والقدمان بعرض الكتفين. حافظ على العمود الفقري في وضع محايد. شدّ عضلات الجذع (الكور)، ثم ارفع الكرة الطبية فوق الرأس مع إبقاء الذراعين مستقيمتين والكتفين بمستوى واحد.
بدائل وتمارين مشابهة
تجديف لاندماين بذراع واحدة
الأكتافالظهر بار
بنش برس بالدمبلز مع دفع الرجلين
الأكتافالجسم كاملًا دمبلز
بنش برس خلف الرقبة على جهاز سميث
الأكتاف نادٍ كامل
تمرين الضغط على اليدين مع الكيبينغ
الأكتافالترايسبس نادٍ كامل
تمرين إطالة الكتف خلف الظهر
الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة
سحب الوجه (فيس بول) بحزام مقاومة
الأكتافالترابيس نادٍ كامل Pilates