تمرين القوة العضلية للظهر والذراعين

التمرين

1. 1
   

   السحب العلوي

   الظهر

   مجموعات3 تكرارات12, 12, 12 راحة45-60 ث
2. 2
   

   تجديف بالدمبل

   الظهر

   مجموعات3 تكرارات15, 15, 15 راحة45-60 ث
3. 3
   

   التجديف بالكابل جلوسًا

   الظهر

   مجموعات3 تكرارات12, 12, 12 راحة45-60 ث
4. 4
   

   تمرين كيرل بالدمبل

   البايسبس

   مجموعات3 تكرارات12, 12, 12 راحة45-60 ث
6. 5
   

   تمديد الترايسبس فوق الرأس على البكرة العالية

   الترايسبس

   مجموعات3 تكرارات10, 10, 10 راحة45-60 ث
7. 6
   

   كيرل بالكابل

   البايسبس

   مجموعات3 تكرارات12, 12, 12 راحة45-60 ث
8. 7
   

   Push-down

   الترايسبس

   مجموعات3 تكرارات12, 12, 12 راحة45-60 ث