برنامج تدريبي للقوة وبناء العضلات للنساء

تم تصميم هذا البرنامج التدريبي لمساعدتك على حرق الدهون مع زيادة العضلات والقوة العضلية. يستهدف الجزء السفلي من الجسم 3 مرات أسبوعيًا، مع تركيز إضافي على الألوية، والجزء العلوي من الجسم مرتين أسبوعيًا، مع التركيز على تشكيل عضلات الذراعين. لاتباع هذا البرنامج، اضغط على زر الحفظ الأخضر أدناه. وبذلك، عندما تتجه إلى النادي، يمكنك فتح البرنامج الذي حفظته في صفحة ملفك الشخصي وإكمال التمارين مع الأداء الصحيح.

الإحماء والتمدد

تُهيئ تمارين الإحماء جسمك للتمرين الهوائي. وتتمثل مهمتها الأساسية في تجهيز جسمك بالكامل للتدريب. إن روتينًا جيدًا من الإحماء والتمدد يزيد من مرونة الأوتار والأربطة. ولا يستغرق ذلك وقتًا طويلًا؛ فحتى روتين تمدد لمدة 10-15 دقيقة يمكن أن يساعدك على الوقاية من الإصابة. لذلك، ابدأ دائمًا أي برنامج تمرين بحركات الإحماء أولًا، ثم حركات التمدد.

التغذية