تمرين الصدر والبطن

التمرين

1. 1
   

   بنش برس

   الصدر

   مجموعات5 تكرارات12, 10, 8, 6, 12 راحة60 ث
2. 2
   

   بنش دمبل مائل

   الصدر

   مجموعات4 تكرارات12, 10, 8, 6, 12 راحة45-60
3. 3
   

   بنش برس بالبار على بنش منحدر

   الصدر

   مجموعات4 تكرارات10, 10, 10, 10 راحة45-60
4. 4
   

   كابل كروس أوفر

   الصدر

   مجموعات4 تكرارات12, 12, 12, 12 راحة45-60 ث
6. 5
   

   بول أوفر بالدمبل

   الصدر

   مجموعات3 تكرارات10, 10, 10 راحة45 - 60
7. 6
   

   رفع الرجلين

   البطن والجذع

   مجموعات3 تكرارات12, 12, 12 راحة45 ث
8. 7
   

   تمارين البطن

   البطن والجذع

   مجموعات3 تكرارات10, 10, 10 راحة45 ث
9. 8
   

   كرانش الدراجة

   البطن والجذع · الكارديو

   مجموعات3 تكرارات10, 10, 10 راحة45 ث