برنامج 4 أسابيع لـ النمو العضلي الجاد

الجدول الأسبوعي

1. اليوم 01 تمرين الصدر والبطن 8 تمارين
2. اليوم 02 برنامج تدريبي لزيادة القوة العضلية للذراعين 9 تمارين
3. اليوم 03 راحة يوم استشفاء — مشي خفيف أو إطالات
4. اليوم 04 تمرين الكتف وعضلات الجذع (الكور) 8 تمارين
5. اليوم 05 تمرين أرجل متوسط للقوة العضلية والحجم 7 تمارين
6. اليوم 06 راحة يوم استشفاء — مشي خفيف أو إطالات
7. اليوم 07 تمرين الظهر واللاتس 9 تمارين