طريقة الأداء
- 1
ضغط الأرجل أحادي الجانب هو تمرين قوة عضلية.
استخدم ضغط الأرجل أحادي الجانب لبناء العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، وهي العضلات الموجودة في مقدمة الجزء العلوي من الساقين. إذا كانت إحدى الساقين أضعف من الأخرى أو لديك اختلال عضلي، فإن هذا التمرين الأحادي الجانب وتمرين العزل يمكن أن يساعدا على تطوير عضلات الساقين بشكل متوازن.
- 2
يمكنه زيادة حجم الساقين.
إذا كان هدفك زيادة كتلة الأرجل، فإن ضغط الأرجل من أفضل تمارين الجزء السفلي من الجسم لأنه يستهدف العضلات الرئيسية في الأرجل مباشرة.
- 3
يعمل جيدًا للمبتدئين.
لأنك تؤدي هذا التمرين على جهاز ولا تحتاج إلى تثبيت جسمك بنفس القدر، يمكنك تحميله بوزن أكبر لدعم النمو العضلي.
- 4
يمكنه رفع مستويات هرمون النمو والتستوستيرون.
تُظهر الأبحاث أن كلًا من ضغط الأرجل والسكوات يزيدان مستويات التستوستيرون وهرمون النمو والكورتيزول، لكن تمرين السكوات يزيد بنسبة 16.7% أكثر من تمرين ضغط الأرجل.
- 5
قد يحسن قوة الورك والركبة، مما قد يساعدك على أداء تمارين مثل ضغط الأرجل والسكوات والديدلفت بشكل أكثر فعالية.
- 6
يمكن أن يساعد ضغط الأرجل على زيادة سرعتك وقدرتك على التسارع. عندما تتحرك بسرعة، يجب أن تولد ساقاك قوة كافية لدفع جسمك إلى الأمام. وكلما زادت القوة التي تولدها، زادت المسافة التي تقطعها مع كل خطوة. إن تدريب تمارين الأرجل، مثل ضغط الأرجل من أجل القوة العضلية والقوة، يمكن أن يحسن قدرتك على التحمل والقوة العضلية حتى تتمكن من الجري بسرعة أكبر.
العضلات العاملة
Quadriceps
Gluteus Maximus، Adductor Magnus، Soleus
Hamstrings، Gastrocnemius
