لفّ العمود الصدري من وضع الركوع
Kneeling T-spine Rotation
العضلات الأساسيةالبطن والجذع، الأكتاف، الظهر، أسفل الظهر
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوى—
المقترح3 × 8–12
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة