تمارين الظهر

التجديف بالرباط واقفًا

الظهر نادٍ كامل

التجديف المقلوب على الطاولة

الظهر نادٍ كامل

السحب العلوي بالمدى الحركي الكامل

الأكتافالظهر نادٍ كامل

تمرين إطالة الوقوف مع رفع الذراع والدوران للخلف

الأكتافالظهر نادٍ كامل إطالة

تمديد الظهر العريض بأسطوانة الإطالة

الظهر نادٍ كامل إطالة

سحب البلوفر على الجهاز

الظهر نادٍ كامل

تجديف هامر بالدمبل على بنش مائل

الظهر دمبلز

تجديف جلوس على الجهاز المحمّل بالأقراص

الظهر نادٍ كامل

التجديف العالي واقفًا مع اللف بالكابل

الظهر نادٍ كامل

تجديف الكابل جالس بيد واحدة مع اللف

الظهر نادٍ كامل

السحب العلوي المتناوب بالحبل المطاطي

الظهر نادٍ كامل

العقلة بالقفز

الظهر نادٍ كامل

العقلة خلف الرقبة

الظهر نادٍ كامل

بول أوفر بالبار على بنش مائل للأسفل مع ثني الذراعين

الظهر بار

العقلة بوزن إضافي بذراع واحدة

الظهر نادٍ كامل

تجديف بالدمبل منحنٍ للأمام بالقبضة المعكوسة

الظهر دمبلز

تجديف الكابل المائل

الظهر نادٍ كامل

تجديف بالكابل مع انحناء الجذع

الظهر نادٍ كامل

تمرين إطالة الانحناء الجانبي واقفًا

الظهر نادٍ كامل إطالة

السحب العلوي بالكابل المزدوج بقبضة محايدة على الأرض

الظهر نادٍ كامل

تجديف على الجهاز بالقبضة المعكوسة

الظهر نادٍ كامل

سحب علوي خلفي بالكابل على الجهاز

الظهر نادٍ كامل

تجديف منخفض متناوب بالمطاط مع دوران

الظهر نادٍ كامل

تجديف بكرة عالية بذراع واحدة مع الركوع

الظهر نادٍ كامل