تمرين القوة العضلية لكامل الجسم

التمرين

1. 1
   

   تمرين الضغط

   الصدر · كاليستينيك

   مجموعات8 تكرارات20 ث الوقت60 ث راحة10 ث
2. 2
   

   زحف الدب

   البطن والجذع · الكارديو · الجسم كاملًا

   مجموعات8 تكرارات20 ث الوقت60 ث راحة10 ث
3. 3
   

   سكوات وزن الجسم

   الأرداف والورك · الأرجل · الكارديو

   مجموعات8 تكرارات20 ث الوقت60 ث راحة10 ث
4. 4
   

   الغطس للعضلة ثلاثية الرؤوس على الأرض

   الترايسبس

   مجموعات8 تكرارات20 ث الوقت60 ث راحة10 ث
5. 5
   

   رفعة ميتة على ساق واحدة بوزن الجسم

   الأرداف والورك

   مجموعات8 تكرارات20 ث الوقت60 ث راحة10 ث