برنامج تدريبي HIIT

التمرين

1. 1
   

   سكوات قفز

   الأرداف والورك · الأرجل · الكارديو

   مجموعات8 تكرارات20 ث الوقت60 ث راحة10 ث
2. 2
   

   متسلّق الجبال

   البطن والجذع · الكارديو

   مجموعات8 تكرارات20 ث الوقت60 ث راحة10 ث
3. 3
   

   لانج خلفي مع رفع الركبة

   الأرداف والورك · الأرجل

   مجموعات8 تكرارات20 ث الوقت60 راحة10 ث
4. 4
   

   البيربيز

   البطن والجذع · الأرداف والورك · الأرجل

   مجموعات8 تكرارات20 ث الوقت60 ث راحة10 ث
5. 5
   

   سكوات القوزاق

   الأرداف والورك · الأرجل

   مجموعات8 تكرارات20 ث الوقت60 ث راحة10 ث