تمرين القوة العضلية لعضلات الجذع (الكور)

التمرين

1. 1
   

   رفرفة المقص أثناء الاستلقاء

   البطن والجذع

   مجموعات8 تكرارات20 ث الوقت60 ث راحة10 ث
2. 2
   

   رفع الساقين في البلانك الجانبي

   البطن والجذع

   مجموعات8 تكرارات20 ث الوقت60 ث راحة10 ث
3. 3
   

   تمرين Dead Bug

   البطن والجذع

   مجموعات8 تكرارات20 ث الوقت60 ث راحة10 ث
4. 4
   

   كرانش الدراجة

   البطن والجذع · الكارديو

   مجموعات8 تكرارات20 ث الوقت60 ث راحة10 ث
5. 5
   

   رفع الرجلين

   البطن والجذع

   مجموعات8 تكرارات20 ث الوقت60 ث راحة10 ث