تمرين مبتدئ شامل للجسم على الأجهزة

التمرين

1. 1
   

   جهاز ضغط الصدر مستلقيًا

   الصدر

   مجموعات2 تكرارات8-10 راحة60 ث
2. 2
   

   فلاي جهاز الصدر

   الصدر

   مجموعات2 تكرارات8-10 راحة60 ث
3. 3
   

   ضغط الأكتاف على الجهاز

   الأكتاف

   مجموعات2 تكرارات8-10 راحة60 ث
4. 4
   

   الرفرفة الجانبية بالدمبل

   الأكتاف

   مجموعات2 تكرارات10-12 راحة60 ث
6. 5
   

   السحب العلوي

   الظهر

   مجموعات2 تكرارات10-12 راحة60 ث
7. 6
   

   جهاز التجديف الجالس

   الظهر

   مجموعات2 تكرارات10-12 راحة60 ث
8. 7
   

   مدّ الأرجل

   الأرجل

   مجموعات2 تكرارات8-10 راحة60 ث
9. 8
   

   ثني الأرجل

   الأرجل

   مجموعات2 تكرارات10-12 راحة60 ث
10. 9
    

    تمرين كيرل بالدمبل

    البايسبس

    مجموعات3 تكرارات10-12 راحة60 ث
11. 10
    

    Push-down

    الترايسبس

    مجموعات3 تكرارات10-12 راحة60 ث
12. 11
    

    تمرين Dead Bug

    البطن والجذع

    مجموعات3 تكرارات10-12 راحة45 ث