العضلات الأساسيةالأرجل
الأدواتنادٍ كامل، آلة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
مدّ الأرجل هو تمرين عزل شائع يستهدف بشكل أساسي العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، وهي العضلات الموجودة في مقدمة الفخذ. عادةً ما تؤدي تمرين مدّ الأرجل على جهاز مدّ الأرجل، وهو متوفر في معظم الصالات الرياضية. اتبع هذا الدليل خطوة بخطوة لتتعلم كيفية أداء مدّ الأرجل:
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة رباعية الرؤوس الفخذية
