اليوم 6: حصة تضخيم عضلي للصدر والذراعين

التمرين

1. 1
   

   بنش برس بالدمبل

   الصدر

   مجموعات4 تكرارات10, 10, 10, 10 راحة60-90 ث
2. 2
   

   بنش برس بالبار على بنش مائل

   الصدر

   مجموعات4 تكرارات10, 10, 10, 10 راحة60-90 ث
3. 3
   

   فلاي بالكابل على بنش مائل

   الصدر

   مجموعات4 تكرارات12, 12, 12, 12 راحة60-90 ث
4. 4
   

   ثني الدمبل على بنش الواعظ

   البايسبس

   مجموعات3 تكرارات12, 12, 12 راحة60-90 ث
6. 5
   

   كرل التركيز

   البايسبس

   مجموعات3 تكرارات12, 12, 12 راحة60-90 ث
7. 6
   

   ركلة خلفية بالدمبل

   الترايسبس

   مجموعات3 تكرارات12, 12, 12 راحة60-90 ث
8. 7
   

   الغطس على البنش

   الترايسبس

   مجموعات3 تكرارات12 12, 12 راحة60-90 ث