بنش برس بالبار على بنش مائل

مع ميل أكثر حدة، حوالي 45 إلى 60 درجة، تتحمل العضلات الأمامية للكتفين جزءًا أكبر من العمل. وعند ميل أقل من 30 إلى 45 درجة، ينتقل الحمل أكثر نحو الرأس الترقوي من عضلات الصدر.

ومع ذلك، يقترح معظم خبراء اللياقة ضبط البنش على نحو 30 إلى 45 درجة لاستهداف عضلات الصدر العلوية بشكل أفضل.

إن ميل 30-45 درجة ضروري بالتأكيد لتحسين تطور عضلات الصدر العلوية، رغم أن الجدل لا يزال قائمًا بين الزاويتين. يمكن أن يؤدي تغيير الميل إلى تغيير العضلات التي يتم تجنيدها. ولهذا السبب، فإن التمركز الصحيح أثناء الجلوس هو العامل الأهم لجعل عضلات الصدر العلوية تعمل.