تمرين لكامل الجسم

التمرين

1. 1
   

   تخطي الركبتين العالي

   البطن والجذع · الأرجل · الكارديو

   مجموعات8 تكرارات20 ث الوقت60 ث راحة10 ث
2. 2
   

   سكيتَر

   الأرداف والورك · الأرجل · الكارديو

   مجموعات8 تكرارات20 ث الوقت60 ث راحة10 ث
3. 3
   

   تمرين الضغط الهندي

   البطن والجذع · الأكتاف · أسفل الظهر

   مجموعات8 تكرارات20 ث الوقت60 ث راحة10 ث
4. 4
   

   متسلّق الجبال

   البطن والجذع · الكارديو

   مجموعات8 تكرارات20 ث الوقت60 ث راحة10 ث
5. 5
   

   سكوات قفز

   الأرداف والورك · الأرجل · الكارديو

   مجموعات8 تكرارات20 ث الوقت60 ث راحة10 ث