برامج التمرين

برنامج تدريبي للقوة العضلية والنمو العضلي

5 أيام/أسبوع

برنامج تدريبي للقوة وبناء العضلات للنساء

5 أيام/أسبوع

برنامج ذروة رفع الأثقال لمدة 8 أسابيع للمتدربين المتقدّمين

8 أسابيع 4 أيام/أسبوع

برنامج 4 أسابيع لـ النمو العضلي الجاد

4 أسابيع 5 أيام/أسبوع

مبتدئ

خطة تدريب التحمّل لمدة 4 أسابيع بدون معدات

4 أسابيع 3 أيام/أسبوع

روتين تاباتا قوي لمدة 20 دقيقة لخسارة الدهون بسرعة

4 أيام/أسبوع

تقسيم Push-Pull-Leg متقدّم 6 أيام

4 أسابيع 6 أيام/أسبوع

برنامج تدريبي لبناء العضلات لمدة 8 أسابيع للمستوى متوسط

8 أسابيع 4 أيام/أسبوع

برنامج متقدّم لبناء العضلات لمدة 6 أسابيع

6 أسابيع 5 أيام/أسبوع

برنامج تدريبي لشدّ الجسم للنساء

6 أسابيع 6 أيام/أسبوع

برنامج تدريبي كمال أجسام مقسّم 4 أيام

4 أيام/أسبوع

خطة قوة لكامل الجسم 3×5 لبناء القوة العضلية

2 أسابيع 3 أيام/أسبوع