برنامج تدريبي كمال أجسام مقسّم 4 أيام

الجدول الأسبوعي

1. اليوم 01 تمرين الصدر والترايسبس 7 تمارين
2. اليوم 02 راحة يوم استشفاء — مشي خفيف أو إطالات
3. اليوم 03 جلسة الظهر والبايسبس للمبتدئين 8 تمارين
4. اليوم 04 راحة يوم استشفاء — مشي خفيف أو إطالات
5. اليوم 05 تمرين الأكتاف والترابيز للمبتدئين 7 تمارين
6. اليوم 06 راحة يوم استشفاء — مشي خفيف أو إطالات
7. اليوم 07 تمرين بناء الأرجل وعضلات الجذع (الكور) 8 تمارين