ضغط الأكتاف بالبار جلوسًا

ابقَ منتصبًا وثبّت عضلات الجذع (الكور) حتى لا يتقوس أسفل الظهر.

ادفع قدميك في الأرض لتبني قاعدة جلوس ثابتة.

أبقِ القفص الصدري منخفضًا للحد من فرط بسط العمود الفقري.

حرّك البار في خط مستقيم، وأنهِ الحركة قليلًا خلف الرأس في الأعلى.

ازفر أثناء الضغط وخذ شهيقًا أثناء إنزال البار.

يبني قوة الأكتاف: يستهدف هذا الضغط الرؤوس الثلاثة للعضلة الدالية، مع تركيز على الرأسين الأمامي والوسطي.

يحسن الثبات فوق الرأس: يقوي العضلات المشاركة في الحركات فوق الرأس، ما يعزز التحكم ووضعية الجسم.

يقلل تعويض الجزء السفلي من الجسم: الوضعية الجالسة تقلل مشاركة الجزء السفلي من الجسم، وتُركز على ضغط الجزء العلوي.

يدعم النمو العضلي: هو تمرين مركب فعال للتضخيم العضلي في الأكتاف والترايسبس.

يدعم الأداء الرياضي: يحسن قوة الضغط المفيدة في رياضات مثل كرة القدم، والسباحة، والتدريب القتالي.

يعزز توازن الأكتاف: يساعد على تطوير التماثل وتقليل اختلالات القوة في الجزء العلوي من الجسم.

يحسن قوة المدّ الكامل: يقوي المرحلة النهائية من أي حركة ضغط، وهو مفيد في البنش برس.