التمرين
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
ملاحظات المدرب
نصائح التمرين
يتضمن هذا الروتين عشرة تمارين مختارة لاستهداف عدة مجموعات عضلية في الجزء العلوي من الجسم وتقديم حصة تدريبية شاقة ومُرضية. وهو يستهدف الذراعين والكتفين والصدر والظهر لدعم أهدافك في تنسيق الجسم.
الإحماء:
ابدأ كل حصة بـ 2-3 دقائق من الكارديو الخفيف لرفع معدل ضربات القلب وتجهيز جسمك للتمرين.
تمرين الجزء العلوي من الجسم:
نفّذ كل تمرين حسب المجموعات والتكرارات المذكورة، وخذ راحة لمدة 45 ثانية بين المجموعات. أكمل ثلاث مجموعات من كل حركة، وزد المقاومة أو التكرارات تدريجيًا مع تحسنك.
التهدئة:
اختم التمرين بـ 5-10 دقائق من التمدد، مع تركيز إضافي على عضلات الجزء العلوي من الجسم.
