التمرين
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
ملاحظات المدرب
نصائح التمرين
الحبل القافز خيار قوي للكارديو، كما أنه يعمل على عدة مجموعات عضلية. فهو يستهدف الجزء السفلي من الجسم بشكل أساسي، لكن عضلات الجذع (الكور) والكتفين والذراعين تشارك أيضًا. إذا كنت تريد تحسين شد العضلات أثناء نط الحبل، فاستخدم تقنيات وتنوعات محددة لتحدي مناطق مختلفة.
الإحماء:
ابدأ بـ 5 دقائق من الإحماء يتضمن تمارين إطالة ديناميكية وحركات كارديو خفيفة مثل القفز المفتوح، مرجحات الساقين، دوائر الذراعين، ورفع الركبتين عاليًا. هذا يجهز عضلاتك لجلسة أصعب.
تمرين نط الحبل:
أكمل كل تمرين حسب التكرارات أو الوقت المذكور. إذا كنت جديدًا عليه، فاستخدم عددًا أقل من التكرارات في البداية وزدها تدريجيًا مع سهولة الحركات.
التهدئة:
بعد الانتهاء من نط الحبل، اهدأ بتمارين إطالة ثابتة لدعم المرونة والمساعدة في تقليل ألم العضلات.
