التمرين
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
ملاحظات المدرب
نصائح التمرين
تستهدف هذه الحصة الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك الأرجل والألوية وعضلات الساق. تجمع بين تمارين وزن الجسم وتمارين حزام مقاومة لمساعدتك على بناء جزء سفلي أكثر تحديدًا وشدًا.
- ابدأ بتمرين High Knee Run كإحماء حتى ترفع معدل ضربات القلب وتجهّز الجزء السفلي من الجسم للتدريب.
- في كل حركة باستخدام حزام مقاومة، اختر حزامًا يوفّر تحديًا كافيًا مع السماح لك بالحفاظ على الأداء الصحيح.
- نفّذ 10-12 تكرارات من كل تمرين. تحرّك بتحكم وركّز على العضلات التي تعمل عليها.
- استرح 45 ثانية بين المجموعات حتى تتعافى عضلاتك قبل أن تتابع.
- أكمل 3 مجموعات من كل تمرين قبل الانتقال إلى التمرين التالي للحصول على تمرين كامل وفعّال للجزء السفلي من الجسم.
