ضغط الأكتاف جالسًا بحزام مقاومة

Resistance Band Seated Shoulder Press

الأكتاف نادٍ كاملحزام مقاومة

أضف إلى تمريني

العضلات الأساسيةالأكتاف

الأدواتنادٍ كامل، حزام مقاومة

المستوى—

المقترح3 × 8–12

طريقة الأداء

1

يمنحك ضغط الأكتاف جالسًا بحزام مقاومة خيارًا يعتمد على الحزام بدلًا من ضغط الأكتاف بالدمبل. لأن الأحزمة لا تولّد زخمًا، فإن تكراراتك لا تزيد من الإجهاد على العمود الفقري والمفاصل. يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلات الكتف الأمامية، وهو أيضًا تمرين عملي لبناء القوة العضلية في الجزء العلوي من الجسم.

العضلة المستهدفة

الدالية الأمامية

العضلات المساعدة

الدالية الجانبية، Supraspinatus، Triceps، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلة المسنّنة الأمامية، العضلة الصدرية الكبرى، Clavicular

العضلات المثبِّتة

Levatos Scapula

المثبّتات الديناميكية

العضلة ذات الرأسين العضدية