تمرين قوي للصدر والكتفين

التمرين

1. 1
   

   بنش برس

   الصدر

   مجموعات4 تكرارات10, 10, 10, 10 راحة60 ث
2. 2
   

   بنش دمبل مائل

   الصدر

   مجموعات3 تكرارات12, 12, 12 راحة60 ث
3. 3
   

   فلاي جهاز الصدر

   الصدر

   مجموعات3 تكرارات15, 15, 15 راحة60 ث
4. 4
   

   ضغط الأكتاف بالدمبل

   الأكتاف

   مجموعات4 تكرارات10, 10, 10, 10 راحة60 ث
5. 5
   

   الرفرفة الجانبية بالدمبل

   الأكتاف

   مجموعات3 تكرارات12, 12, 12 راحة60 ث
6. 6
   

   التجديف العمودي بالكابل

   الأكتاف · الترابيس

   مجموعات3 تكرارات10, 10, 10 راحة60 ث