تمرين سحب للظهر والبايسبس

التمرين

1. 1
   

   العقلة

   الظهر · كاليستينيك

   مجموعات3 تكرارات10, 10, 10 راحة60-90 ث
2. 2
   

   تجديف بالبار مع الانحناء للأمام

   الظهر · أسفل الظهر · الجسم كاملًا

   مجموعات3 تكرارات10, 10, 10 راحة60-90 ث
3. 3
   

   تجديف بالكابل بقبضة ضيقة

   الظهر

   مجموعات4 تكرارات10, 10, 10, 10 راحة60-90 ث
4. 4
   

   تجديف بار عمودي

   الأكتاف · الترابيس

   مجموعات4 تكرارات10, 10, 10,10 راحة60-90 ث
6. 5
   

   تمرين بايسبس بالبار

   البايسبس

   مجموعات3 تكرارات10, 10, 10 راحة60-90 ث
7. 6
   

   كرل الدمبل على بنش مائل جلوسًا

   البايسبس

   مجموعات3 تكرارات10,10,10 راحة60-90 ث
8. 7
   

   كرل التركيز

   البايسبس

   مجموعات3 تكرارات10,10,10 راحة60-90 ث
9. 8
   

   ثني المعصم بالبار

   الساعد

   مجموعات3 تكرارات10, 10, 10 راحة60-90 ث