مكتبة التمارين
1,234 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
1,234 نتيجة
التجديف المقلوب على الطاولة
الظهر نادٍ كامل
دفع الورك بوزن الجسم
الأرداف والورك نادٍ كامل
الغطس العكسي
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
ضغط الأكتاف بالتحميل بالأقراص
الأكتاف نادٍ كامل
لمس أصابع القدم الجانبي واقفًا
الأرجل نادٍ كامل إطالة
تمرين رول آوت بالبار من وضع الوقوف
البطن والجذع بار
الدوران الخارجي للورك مع الاستلقاء باستخدام الرباط
الأرداف والورك نادٍ كامل
السحب العلوي بالمدى الحركي الكامل
الأكتافالظهر نادٍ كامل
الصعود على الصندوق مع رباط مقاومة
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
رفع الورك الجانبي على جهاز الرافعة
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
سكوات الطعن بالبار
الأرجل بار
ضغط الأكتاف على الجهاز (قبضة المطرقة)
الأكتاف نادٍ كامل
لف الجذع المتقاطع بالذراعين أثناء الجلوس على الكابل
البطن والجذع نادٍ كامل
رفع الدمبل 6 اتجاهات
الأكتاف دمبلز
رفرفة جانبية بالدمبل 4 اتجاهات
الأكتاف دمبلز
بنش برس مائل بقبضة ضيقة
الصدر بار
تمرين إطالة الوقوف مع رفع الذراع والدوران للخلف
الأكتافالظهر نادٍ كامل إطالة
رفرفة جانبية خلفية بالدمبل مع الاستلقاء على جانب واحد
الأكتاف دمبلز
رفرفة جانبية خلفية بالدمبل وأنت مستلقٍ
الأكتاف دمبلز
رفرفة جانبية خلفية بالدمبل جلوسًا
الأكتاف دمبلز
رفرفة جانبية بالدمبل مع إسناد الصدر
الأكتاف دمبلز
ثني الأرجل بالمنشفة
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
أسطوانة الإطالة للعضلة رباعية الرؤوس الفخذية
الأرجل نادٍ كامل إطالة
مرونة الكتف الخلفية بأسطوانة الإطالة
الأكتاف نادٍ كامل إطالة