مكتبة التمارين

دوائر الركبة

الأرجل نادٍ كامل

كلين وضغط بالبار

الأكتافالأرجل بار

الرفرفة الجانبية بالدمبل بذراع واحدة

الأكتاف دمبلز

الرفرفة الأمامية بالتناوب بالدمبل جلوسًا

الأكتاف دمبلز

ضم الورك من وضعية الاستلقاء الجانبي

الأرداف والورك نادٍ كامل

إبعاد الورك الجانبي

الأرداف والورك نادٍ كامل

رفع القدمين من وضعية الاستلقاء الجانبي

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل

التجديف بالرباط واقفًا

الظهر نادٍ كامل

دفع خلفي بحزام مقاومة

الترايسبس نادٍ كامل

سكوات | Gymstick

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Pilates

سكوات الطعن | Gymstick

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Pilates

بول ثرو بحزام مقاومة

الأرداف والورك نادٍ كامل

الرفعة الميتة (ديدلفت) بساق واحدة مستقيمة مع حزام مقاومة

الأرداف والورك نادٍ كامل

ضغط الأرجل بالتناوب وأنت مستلقٍ | Gymstick

الأرجل نادٍ كامل Pilates

ثني الأرجل واقفًا بحزام مقاومة

الأرجل نادٍ كامل

مدّ الأرجل واقفًا بحزام مقاومة

الأرجل نادٍ كامل

رفع الساق المستقيمة واقفًا مع حزام مقاومة

الأرجل نادٍ كامل

رفع الساق واقفًا بحزام مقاومة

الأرجل نادٍ كامل

تويست داون أب بحزام مقاومة

البطن والجذع نادٍ كامل

لفّ الجذع بحزام مقاومة

البطن والجذع نادٍ كامل

الالتفاف الجالس مع حزام مقاومة

البطن والجذع نادٍ كامل

فلاي عكسي بالكابل مستلقياً

الأكتاف نادٍ كامل

دوائر الذراع الواحدة

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

ثني الأرجل بالدمبل من وضع الاستلقاء

الأرجل دمبلز