مكتبة التمارين

سكوات أوفرهيد

الجسم كاملًا بار

ويند ميل بالدمبل

البطن والجذعالأكتاف دمبلز

سكوات بيسد على بوكس بساق واحدة

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

تمرين إطالة الورك مع الدوران أثناء الجلوس

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

تمدد عضلات ثني الورك وممددات الركبة واقفًا على ساق واحدة مع الدعم

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

سكوات المرونة الحركية كومبلكس

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

كرانش الدراجة | Gymstick

البطن والجذع نادٍ كامل Pilates

التجديف بالانحناء | Gymstick

الأكتافالظهر نادٍ كامل Pilates

داون تو أب تويست |Gymstick

البطن والجذع نادٍ كامل Pilates

بنش برس مائل على الركبتين | Gymstick

الصدر نادٍ كامل Pilates

تمرين الجلوس جاك نايف بالحبل المطاطي

البطن والجذع نادٍ كامل Pilates

ركلة الساق الواحدة من وضع الركوع | Gymstick

الأرداف والورك نادٍ كامل Pilates

فتح الصدر للجزء الأوسط مع حزام مقاومة

الصدر نادٍ كامل Pilates

رفع الساق والورك مستلقيًا مع رباط مقاومة

البطن والجذع نادٍ كامل Pilates

ثني الأرجل مستلقيًا مع رباط مقاومة

الأرجل نادٍ كامل Pilates

سكير | جيمستيك

الأكتاف نادٍ كامل Pilates

مدّ الترايسبس فوق الرأس | Gymstick

الترايسبس نادٍ كامل Pilates

الضغط العسكري من خلف الرأس | Gymstick

الأكتاف نادٍ كامل Pilates

انحناء جانبي واقف | Gymstick

البطن والجذع نادٍ كامل Pilates

مدّ الترايسبس واقفًا | Gymstick

الترايسبس نادٍ كامل Pilates

Side Bend Press | Gymstick

الأكتاف نادٍ كامل Pilates

تمرين إطالة المقربات جلوسًا مع فتح الساقين

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

تمرين إطالة المقربات مع الوقوف والركبتين متباعدتين

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

تمدد المقربات بالوقوف مع فتح الساقين

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة