مكتبة التمارين

سكوات أمامي بالكابل

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

رفعات أمامية بالدمبل مع إسناد الصدر

الأكتاف دمبلز

تمديد الورك على البنش

الأرداف والورك بنش

دونكي كيك على جهاز سميث

الأرداف والورك نادٍ كامل

جسر الأرداف على رجل واحدة على البنش

الأرداف والورك بنش

جسر الأرداف على البنش

الأرداف والورك بنش

دونكي كيك على جهاز مدّ الأرجل

الأرداف والورك نادٍ كامل

دفع الورك على جهاز مدّ الأرجل

الأرداف والورك نادٍ كامل

جهاز دفع الورك

الأرداف والورك نادٍ كامل

سكوات على جهاز فتح الورك

الأرداف والورك نادٍ كامل

دفع الورك بساق واحدة بالبار

الأرداف والورك بار

تجديف هامر بالدمبل على بنش مائل

الظهر دمبلز

إمالة الحوض

الأرداف والورك نادٍ كامل إطالة

جسر أحادي الجانب

الأرداف والورك نادٍ كامل

إبعاد الورك في الجسر الجانبي

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل

الركلة الخلفية بالساق المستقيمة

الأرداف والورك نادٍ كامل

بنش برس بالكابل جلوسًا

الصدر نادٍ كامل

بنش برس صدر بالكابل جلوسًا بقبضة ضيقة

الصدر نادٍ كامل

بريس بالوف نصف ركوع بالكابل

البطن والجذعالصدر نادٍ كامل

تمرين إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس واقفًا

الترايسبس نادٍ كامل إطالة

تمدد الصدر وأمام الكتف

الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة

تجديف جلوس على الجهاز المحمّل بالأقراص

الظهر نادٍ كامل

ركلة خلفية للعضلة الألوية واقفًا مع رباط مقاومة

الأرداف والورك نادٍ كامل

إبعاد الورك جلوسًا مع رباط مقاومة

الأرداف والورك نادٍ كامل