بنش برس مائل بقبضة ضيقة

طريقة الأداء

1. 1

   بنش برس مائل بقبضة ضيقة هو تمرين مركب للجزء العلوي من الجسم يعمل على العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية ويساعد على بناء الجزء العلوي والداخلي من الصدر. بخلاف بنش برس العادي، الذي يدرّب الصدر بشكل أوسع، يركز هذا الاختلاف أكثر على الجزء العلوي والداخلي من الصدر.

2. 2

   للحصول على نتائج أفضل مع هذا التمرين، استخدم أحمالًا أخف وأدّ تكرارات أعلى بدلًا من محاولة رفع وزن كبير جدًا.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية

العضلات المساعدة

الدالية الأمامية، العضلة الصدرية الكبرى، Sternal، العضلة الصدرية الكبرى، Clavicular

المثبّتات الديناميكية

العضلة ذات الرأسين العضدية