خطف الكيتل بيل بوضعية الانقسام Kettlebell Split Snatch الأرداف والوركالأكتافالأرجل نادٍ كاملكيتل بيل مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسيةالأرداف والورك، الأكتاف، الأرجل الأدواتنادٍ كامل، كيتل بيل المستوى— المقترح3 × 8–12 بدائل وتمارين مشابهة طعن البندول الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل سكوات وزن الجسم الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Cardio الطعن بوزن الجسم الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل الرفعة الميتة بالدمبلز الأرداف والوركالأرجل دمبلز الطعن مع المشي بالدمبل الأرداف والوركالأرجل دمبلز جيفرسون كرل بالدمبل الأرداف والوركالأرجل دمبلز
